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大自然床垫睡眠冷知识：睡觉时，你的身体都在干些什么？

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2021-02-08 17:20

睡觉，人类不可缺少的一种生理现象，在人的一生中睡眠占了近１／３的时间，充足的睡眠对身体有很多好处，可以让大脑充分休息。有很多种生理机能都需要在睡眠状态下进行。

但是，入睡后身体的器官们可并没有在休息，你知道它们在“忙”些啥么？

一起来看看：

眼睛

叽里咕噜转不停

眼球会在睡眠的某个特殊时段左右摆动，这一摆动被认为与做梦息息相关，此时肌张力受到抑制，使各运动器官处于休息状态。

研究发现，常熬夜的人快速眼动睡眠质量不高，进而对身心造成一系列损伤。

要想提升睡眠质量，首先要规律作息，尽量不要熬夜；还要保持平和的心态。

大脑

脑洞大开Hold不住

沉睡者的大脑比我们想象中的更活跃，睡觉的时候，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。

适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。

心脏

“劳模”终于能休息

心脏一生都在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后才能得到休息。此时血压和心率会下降，大约比清醒时的心率低10~30次。

但睡眠时间并不是越长越好，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种心脏病问题的危险几率反而更大。保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，睡前保持心情平静，都能让心脏好好休息。

消化系统

“夜班工人”很累哒

睡着后，胃肠道的蠕动会迅速慢下来，但也在值“夜班”。

实验发现，玉米在胃内会停留3.48小时，在小肠内吸收停留5小时，在结肠内停留16.24小时，经过21.2小时后由直肠排出。也就是说，消化系统的“夜班工人”每晚都在对前一天的食物做处理。所以说，晚饭一定要少吃，不要吃夜宵不饮酒，以免让胃肠道更劳累。

呼吸系统

一言不合就“怒吼”

睡眠时，呼吸频率会稍有降低，而且有规律。但有些人鼾声雷动，还不时呼吸中断，三五秒后又开始打呼噜，这是睡眠呼吸暂停，会带来心脑血管病、糖尿病等多种疾病，需要及时就诊。

专家指出，让呼吸系统安心的做法是：控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒；另外要做到早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视等。

肾脏

“工作”效率并不高

夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少。因此早上第一泡尿的颜色通常比较深。

经常晚上只睡5个小时的人，他们中肾脏机能的衰退程度快的概率比那些每天能保证7-8个小时睡眠的人要高出65%。

专家建议大家减少盐的摄入量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入；睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。

肌肉

荷尔蒙“小王子”

促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。睡眠时分泌的生长荷尔蒙将是平常的150%左右。生长荷尔蒙将会提升免疫力，燃烧脂肪，恢复疲劳。

有一项研究也同样证明：晚上睡眠时脂肪加速分解，同时这反过来又导致增加肌肉生长。

体温

晚上就变“冷小姐”

到了夜晚，我们的体温会降低。究其原因，主要是因为，与白天不同，到了夜晚，人们从繁忙的工作和学习中解放出来，开始让身体休息，这个时候整个身体机能也处于休息状态。产热和放热也不如白天那么剧烈，所以体温会降低。